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元旦假期衣食住行巧养生,开启一年健康生活

中国江苏网讯 (记者 孙骏 通讯员 杨璞)2021年已经到来,又适逢小长假和“二九”区间,所谓好的开始是成功了一半,养生保健也是如此。元旦做好养生,能帮助大家开启一年的健康生活。那么,在衣食住行方面应该如何做呢?

衣:十层单不如一层棉,露脚踝看似时尚不健康

2021年元旦处于“二九”区间,天气越发寒冷。有的市民这个时候喜欢里里外外穿上好几层才觉得暖和,但是也有些人穿个薄便装,套件羽绒服就出门了。那么到底如何穿才更保暖呢?

南京市名中医、南京市中西医结合医院治未病科副主任中医师夏公旭介绍,很多人认为穿的衣服越多越暖和,这实际上是一个误区。因为衣服本身是不产热的,只起到隔离的作用,这种隔离使得衣服与肌体、衣服与衣服之间形成了一个良好的“小气候区”,使人体的热量得以保存,从而感觉到温暖。衣服的保暖程度与衣服内空气层的厚度有关系。因此,保暖的关键不是穿多少层,而是衣服的材质。棉和羽绒因为存在大量空隙,能容纳一定量空气,保暖效果会好一点。俗语有句话叫“十层单不如一层棉”,说的也是这个道理。

夏公旭表示,里三层外三层的衣服,如果都是很透风的毛料,不但非常厚重而且还起不到保暖效果。倒不如穿一套贴身的保暖内衣,然后再加一层毛衣。当然,在衣服的最外层,最好加一件能够抗风的羽绒服或者棉衣,这种穿衣法既能够持久保持身体的温度,又能不受到外部冷风的侵袭。

夏公旭特别提醒,患有慢性气管炎、肺气肿及胃部疾病的老年人最好穿件棉背心;患有心血管疾病的老人衣服不能太重,太重会影响血液循环和妨碍行动,应选择轻软面料;关节活动不够灵便的老年人应尽可能穿对襟开扣的毛线衣,纽扣也宜少些,便于穿脱。

澳门永利的所有网址是多少对于很多年轻人喜欢冬季着装露脚踝的做法,夏公旭表示,俗话说“寒从脚起”,脚离心脏最远,血液供应少且慢,再加上脚的表皮下脂肪层较薄,保温性较差,因此,大家外出的时候还是要护好脚踝,以免脚部受凉还会使抗病能力下降。

食:气血、阳虚、血虚人群最怕冷,三种汤品对证驱寒

民间常有“冷在三九”的说法,而元旦所处的“二九”正好是“三九”的“前哨站”,所以防寒保暖可以在这个时候进行食疗预防了。中医认为,对于气虚、阳虚、血虚这三类人群这个时候最怕冷。南京市中西医结合医院老年病科主任中医师王东旭提醒,即使药膳驱寒也要对证,这三类人群不妨在中医师的指导下试试以下三种汤品驱寒取暖。

气虚怕冷喝黄芪牛肉汤

中医认为,气虚体质的人除了怕冷和爱出汗外,还往往表现为肌肉松软,体力较差,只要体力劳动的强度稍大就容易累。身体防御能力一般不怎么好,容易感冒,感冒后康复的时间也比别人慢。

澳门永利的所有网址是多少黄芪具有补气升阳、固表止汗的功效,党参具有健脾补肺、益气养血生津的功效。牛肉有补中益气,滋养脾胃,强健筋骨,化痰息风,止渴止涎之功效,适宜于中气下隐、气短体虚、筋骨酸软、贫血久病及面黄目眩之人食用。

澳门永利的所有网址是多少阳虚怕冷喝干姜肉桂羊肉汤

澳门永利的所有网址是多少中医认为“阳虚则外寒”,人阳气不足时,不能抵抗外来寒邪的侵袭,会出现怕冷的现象。一般阳虚的人有怕冷、手脚冰凉、精神萎靡不振,大便稀溏,甚至是完谷不化等症状。如果阳虚怕冷的症状不是很严重,不妨尝试食疗驱寒。

很多人对生姜比较熟悉,但是并不很了解干姜的功效。干姜其实是生姜晒干或烘干后的成品。生姜偏于散寒,干姜比生姜多了温中回阳,尤其是温暖脾阳的作用,著名古方理中汤中就有它的一席之地。凡阳虚怕冷、脘腹冷痛、四肢不温者都比较适合用。肉桂是寒冷季节最为常用的调味食品,有补元阳、暖脾胃、通血脉、散寒气的功用。古代凡治疗阳虚之名方,如右归丸、金匮肾气丸等,皆用肉桂为主药。肉桂甘辛大热,不仅能补阳气,又能散寒邪,故凡阳虚怕冷、四肢不温、腰膝冷痛之人,最宜食用。干姜、肉桂与羊肉一起做成药膳,更有利于增强补阳祛寒的功效。

血虚怕冷喝鸡丝阿胶汤

澳门永利的所有网址是多少很多女性怕冷多是由于血虚,为什么这么说呢?经、带、胎、产都可能造成失血,而经期劳累、月经量过多、生产时出血过多等等都会导致血虚。女性血虚有寒者,一般都表现为面色萎黄或苍白、乏力、四肢怕冷等症状。如果症状不是很严重,不妨试试鸡丝阿胶汤。阿胶适宜出血而兼见阴虚、血虚证者。阿胶既能补血,又能滋阴。

对于以上体质的人群,怕冷比较严重者,可以在冬季尝试中医膏方对证调理。

澳门永利的所有网址是多少住:预防冬季“空调病”,晒太阳分时段

大家都知道,夏季很容易患上“空调病”,但是在寒冷的冬季,不少经常待在暖和的空调房间中的上班族,也容易患上“空调病”。如果在温暖的空调间呆久了,出现皮肤干燥、嘴唇上火、健忘易困等症状,要留意自己是不是有患上“空调病”的苗头了。

南京市中西医结合医院肺病科(呼吸内科)主任医师李芳介绍,室内外温差大容易诱发感冒、发烧和咳嗽,长期处于温暖干燥的环境中,皮肤也容易干燥,喉咙会干哑,嘴唇也容易上火。空调制热的时候,大家长期处于封闭的环境,空气不流通,也容易导致空气中含氧量下降,二氧化碳指数增加。时间久了就会产生头晕、健忘、反应迟钝的症状。通常情况下,室内外温差最好不要大于7℃。

澳门永利的所有网址是多少李芳提醒,如果在空调房中待的时间过长,大家可以抽空出去透透气,定期开窗通风,保持室内外空气的流通。长时间呆在空调房里因为干燥皮肤很容易缺水,补水最直接的方式就是多喝温开水,不仅能预防感冒还有助于缓解因干燥引起的喉咙干痒等症状。

澳门永利的所有网址是多少上午6点—10点晒脚踝。此时红外线比较强,紫外线偏弱,室内温度逐渐攀升,比较温和,适合晒足部。起床后,可以适当露出脚踝,对着太阳晒晒脚底,不但能促进血液循环,让踝关节活动自如,还能令阳光直射足部穴位,促进机体代谢功能,提升内脏器官活力。

澳门永利的所有网址是多少上午10点—下午4点晒头顶。这段时间阳光最猛烈,特别是中午12点—下午4点,紫外线较强,如果长时间晒太阳会给皮肤造成伤害。中医认为,头为诸阳之首,五脏精华之血、六腑清阳之气皆汇于头部,适合在中午晒。老人可以在午饭后到室外散步一刻钟,脱掉帽子,让阳光温煦头顶百会穴,有助通畅百脉、调补阳气。

下午4点—5点晒后背。此时紫外线中的α光束较强,是储备维生素D的最佳时间,多晒太阳有助肠道内钙、磷的吸收。人体背为阳,很多经脉和穴位都在后背,傍晚晒背有助于调理脏腑气血,温煦经络。晒的时候,可将双手搓热后摩擦后背的肾腧穴(位置与肚脐平,脊柱旁开1.5寸),有温肾助阳的作用。

需要提醒大家的是,冬季阳光中的紫外线较弱,如果穿得太厚,紫外线难以透过衣服到达皮肤,起不到保健效果。晒太阳时不要捂得太严,不要迎风,如果风太大,可以待在室内晒太阳,也有一定效果。

澳门永利的所有网址是多少行:三“关”护驾健康游 宁心安神揉“内关”

澳门永利的所有网址是多少自驾游路上添堵本已让不少读者朋友不舒服,遇上不按交通规则行驶的人更是容易引发开车族熟知的“路怒症”,虽然嘴上说说,但是难免影响自驾游的心情,怎么办呢?

澳门永利的所有网址是多少南京市中西医结合医院针推科主任戴奇斌表示,不妨试试推拿按摩来帮助恢复。比如按揉内关穴有助于宁心安神。内关穴位于我们的前臂正中,腕横纹上2寸(1寸约等于大拇指一横指的长度),在桡侧屈腕肌腱同掌长肌腱之间。这个穴位是人体手厥阴心包经上的重要穴位之一,是心脏的保健要穴,能够宁心安神,理气止痛。经常按摩内关穴能起到很好的保健作用。按揉内关穴的时候,以感觉酸胀为佳,以左手拇指螺纹面按右手内关,以右手拇指螺纹面按左手内关,交替进行,一般一次按揉2~3分钟。

澳门永利的所有网址是多少干燥久坐易“上火” 按摩“外关”来泄热

澳门永利的所有网址是多少长时间旅行,不少人出现牙痛、口腔炎症、痤疮、痔疮等症状,这些都与水分补给不足,久坐导致气血循环不畅有关系,以至于诱发“上火”症状,不妨试试按摩外关穴对症“灭火”。

外关穴位于人体的前臂背侧,手腕横皱纹向上三指宽处,与正面内关相对,就是在手腕背横纹上2寸,尺骨与桡骨之间。主要治疗热性疾病,比如高热、感冒上火、便秘等,也是小儿推拿的常用穴道。经常按摩外关穴,有防治便秘、上火等作用。按揉时注意每次都要顺着穴位向下进行推按。

玩得太累腰不适 回家热敷“腰阳关”

有些人元旦假期归程途中会出现腰酸背痛的症状。采用中医推拿等方法可缓解此类不适,比如按摩腰阳关穴。

腰阳关这个穴位位于我们的腰部,在背后正中线第4腰椎棘突下凹陷中,是治疗腰部疾病的常用穴位。长假归来感觉腰部不适的读者朋友,不妨回家后趴在床上,用热毛巾在腰阳关的位置热敷,保持这个部位的热度约20分钟到半小时。如果亲友在身边,也可以采用按摩的方式,在腰阳关的位置按摩,每次按揉3-10分钟左右,有助于改善腰部疼痛的症状。出现腰肌劳损等症状的患者要及时到医院就诊。

澳门永利的所有网址是多少512057252021-01-02 07:00:00:0元旦假期衣食住行巧养生,开启一年健康生活8284167健康热点健康频道

澳门永利的所有网址是多少http://health.cqnews.net/html/2021-01/02/content_51205725.htmlnull薛传真中国江苏网2021年已经到来,又适逢小长假和“二九”区间,所谓好的开始是成功了一半,养生保健也是如此。元旦做好养生,能帮助大家开启一年的健康生活。那么,在衣食住行方面应该如何做呢?1/enpproperty-->

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